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文／健康力新聞網
面對疫情威脅，大家都知道「適量運動」可以增強免疫力。但資深藥師曾光洵提醒，運動不僅是動就好，而是每週運動3次以上，每次30分鐘，心跳建議一分鐘130下。營養師廖欣儀也建議，可以透過飲食或B群、益生菌、魚油、維生素C等健康食品，來幫助身體免疫細胞增加活力！
▲運動就能擋疫情？免疫力靠這2招才對。（圖／翻攝自健康力YouTube）
根據《健康力新聞網》報導，民眾想增加抵抗力，平常可以在家從事「有氧運動」，專家建議要採取定時定量的規律運動，而非跑肌耐力式的極限運動。藥師曾光洵表示，身體有很多的自由基，無時無刻都在破壞身體，但只需要代謝就可以把這些往外排，因此只要運動達到一定效能、一定時間之後，身體就能達到排毒。例如所謂的「333，每週三次，每次30分鐘，心跳建議到130下1分鐘」。曾光洵補充，如果家中空間有限，或是想避免過度運動的噪音干擾，建議運動者可以準備瑜珈墊，執行像tabata類型的運動，雖然只要3分鐘，但這類運動的耗氧量是很強的。
▲營養師廖欣儀提醒，想提升免疫力可多補充益生菌。（圖／翻攝自健康力YouTube）
此外，營養師廖欣儀也建議，若想提升免疫力，早餐可以多補充一些益生菌的食物，比如說優格、優酪乳，或是把白米飯換成糙米飯，就可以增加B群，保持一整天的好精神。另外也可以適量補充魚油，像深海魚裡面富含DHA、EPA，可以達到抗發炎的作用。以及維生素C也是很重要的，通常一天維持一到兩份的水果就可以補充高量的維生素C。但廖欣儀提到，若孩子容易營養素攝取不夠，或是營養不均衡時，就要加強保健品的補充，例如益生菌，或是維生素C錠，透過每天定時的服用對身體的免疫力都有幫助。
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